co to jest to act?????? już nic z tego nierozumiem wczoraj mi wszyscy doradzali FBW a dzisiaj Act podam ci jeszcze trening którym trenowałem do tej mory: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 [...]
ODskocznia od tej monotonii byloby fajne np FBW 5x5 . Silowo rewelacyjny trening. Doczytaj o nim , przejrzyj o nim tematy w dziale zawodnikow ktorzy sprobowali tego i przemysl czy nei warto uniknac stagnacji i odpuscic na chociazby jeden stricte silowy cykl splita. pozdrawiam
Boli bo uszkodziles miesnia :) Od 2 do 5 dni bedzie bolalo zalezy jaka regeneracja, jaki trening byl od wielu rzeczy jednym slowem Cwiczycie sama klate czy co ??? ulozcie sobie plan spilita z uwzglednieiem wszystkich parti raz w tygodniu albo fbw
Hm.. bd cieżko, ale w/w suple napewno ci w tym pomogą, myślę ze mogłbyś trenowac 2-3 razy w tyg. na siłce jakims skróconym FBW (trening w granicach 1h) np. wtorek-czwartek-sobota, albo w przypadku 2 razy w tyg wtorek-czwartek. Najważniejsza jest motywacja.
FBW ćwiczyłem już ale za bardzo mi się nie wkręciło, wolał bym abyś np. ten mój trening co podałem wyżej sprawdził + może jakieś poprawki. Pozdrawiam!
Kreatyna nie jest Ci potrzebna. I popełniasz kardynalny błąd - robiąc partie po 2 razy w tygodniu z dużą intensywnością. Przetrenowujesz się. Skup się na dobym treningu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html czytaj i ułóż trening (zacznij może od FBW).
Teraz mija 6 tydzień jak jadę tym planem, ten tydzień robię deload (trening na połowie obciążeń, trochę mniej serii), myślę że się przyda, tym bardziej że wcześniej jechałem FBW przez jakieś 4 tyg i nie było przerwy. Wrzucam nowy plan który chcę wdrożyć od razu po deloadzie, wraz z suplementacją kreatyny, dalej masa, i proszę o ocenę planu oraz [...]
Jak dla mnie poszedłeś w złą stronę treningową. Jeśli jesteś tak młody to skup się na podstawach a patrząc na Twoje wyniki siłowe właśnie tych podstaw Ci brakuje. Wyciskasz leżąc tyle samo co przysiadasz? I niewiele więcej robisz w martwym ciągu? Te boje powinna dzielić duża różnica w podnoszonych kilogramach. Jak dla mnie powinieneś sobie ułożyć [...]
jeśli dopiero zaczynasz trening na silowni to zacznij od prostego fbw masz w tematach podwieszonych
Witaj. Nie uważam, że progress jaki wykonałeś (sądząc po wadze) jest słaby. Zaczynałeś z niskiej bardzo wagi to już świadczy o Twojej genetyce, że będzie Ci ciężko budować. Pamiętaj, że sport sylwetkowy i budowanie masy to proces bardzo długotrwały. 10kg mięśni buduje się kilka lat, a im poziom zaawansowania wyższy tym wolniej to się odbywa. [...]
[...] mięsni w kg ubywa więcej niż tkanki tłuszczowej to niestety redukcja nie jest udana i przeprowadozna prawidłow. Rezultatem może być spadek wagi ciała ze wzostem %BF. Pożadny trening z obciązeniami, najelpeij FBW , 3 rayz w tygodniu, z progresją obciażeń i oczywiście dbałością o technikę dieta 1800-2000kcal z produktów nieprzetworzonych, [...]
[...] pytam sie o ilosc serii czy wszedzie ma byc taka sama.... a ty nie mozesz udzielic mi jednoznacznej odpowiedzi, tylko gadki typu "pocwicz a zobaczysz", "trening peponenta nie zrobi z ciebie peponenta".. ble ble ble... a ja nie chce poki co cwiczyc hst juz do konca zycia, wiec nie bede przez rok rzezbil w gownie zeby [...]
[...] końca listopada zacząłem swoją przygodę z jakimkolwiek ćwiczeniem, wtedy ważyłem 63 kg i stopniowo zwiększając kalorie przytyłem te 5 kg. Cwicze na razie w domu bardziej fbw trening, bez ciezarow gdyż nie posiadam , moja dieta to aktualnie stopniowe przestawianie się na posiłki zdrowsze , na początku chciałem iść w mase , jednak teraz juz nie [...]
Przed przerwa cwiczylem lącznie pol roku tez z kilkoma mniejszymi przerwami. Ciezko nazwac to solidnym treningiem bo w tym czasie probowalem kilku zestawow cwiczen. Od typowo silowego 5x5 Billa Stara po split na mase do fbw 2x tydz. Ostatnie moje treningi wygladaly mniej wiecej tak A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do [...]
Byl progres ale delikatny dlatego koniecznie chcialem cos zmienic stad moj temat w maju. Zalezalo mi na fbw ale fajnie dopracowanym i bez bledow(ktore podobno zawieral moj trening) niestety zabraklo czasu. Teraz chetnie do tego wroce zwlaszcza, ze w zasadzie jest juz gotowy. Najwiecej wydaje mi sie poszedlem do przodu na splicie typowo masowym, [...]
Jak dałem do sprawdzenia ten trening na masę tylko z powtórzeniami 12/10/8 to mówione było że jest dobrze więc myślałem że i tym razem się sprawdzi. Po zmianie: ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu Wznosy na palce stojąc (do palenia) Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangielek Wyciskanie [...]
cwicze FBW (w dziale Trening mówili, że to najlepsze dla ekto) z przerwami na 10-dniową regeneracjęMyslę, że zmniejszę ww, a zwiększę tłuszcz, może bedzie lepiej...
a czy moge rozpoczac trening od razu od dzielonego i nie ''bawic'' sie w fbw? Tak jak mowilem, zalezy mi na masie a nie chcial bym sie rozczarowac, kiedy bede trenowac 4 miesiace i zero przyrostow. mam ulozona diete. Zmieniony przez - Marek77889 w dniu 2009-08-21 13:55:58
[...] zeby sprobowac czegos innego, tak jak pisałem wyżej FBW nie pozwala mi wystarczająco zmeczyc miesni :-p Jeśli chcialbym dolozyc cwiczen to nie wiem ile musialby zajmowac mi trening . Dlatego chce Splita... Tylko jeszcze pytanie czym moge zastapic uginanie nog w lezeniu, bo z tego co wiem nie ma za bardzo jest czym go zastapic Zmieniony przez [...]
PYTANIA do T. Bobrowski
[...] systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć trening na masę mięśniową i przestrzegać odpowiedniej diety. A teraz moje pytania : 1.Właściwie mam je od kiedy zacząłem ćwiczyc - czy siłka ograniczy mi wzrost ? Jestem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
